导引术学这个足够了：彭祖长寿导引术十式完整版详解

此长寿导引术，共有十式。可单独练习，也可以连贯练习。

第一式：彭祖桩

彭祖桩分为：高位、中位、低位桩，适合不同的人练习。

高位桩：

双脚肩宽自然站立，脚膝微微屈，臀部略下坐，尾闾与脚跟对齐；

百会、会阴、涌泉三穴意想成一线，头正下颌收；

垂肩坠肘前推掌，十指微微伸展，双手屈肘前伸，手心向前。

全身放松，面带微笑，自然呼吸。

口诀曰：

两脚肩宽自然站，头正臀坐膝微弯；

眼帘垂兮口轻闭，舌抵上颚兮目光凝；

双手曲肘平伸，手心向前十指张。

面带笑，全身松，自然呼吸入真境。

中位桩：

脚膝增加弯曲，膝盖脚尖相对齐。其余同。

低位桩：

膝继续弯曲，大腿与上身呈90度左右。

第二式：仙鹤展翅

肩宽站立，全身放松，两手从左右慢慢抬起与肩平；目光平视，自然呼吸。

微微下蹲，双手顺势作仙鹤展翅，手臂、手掌、手指配合全身肌肉呈自然柔和起伏飞翔状态。

飞翔6-36次，逐渐增加。

第三式：黑熊晃身

肩宽站立，两手腕放松，掌心和手指下垂呈熊搭爪样；

手臂自然抬到胸前，腋窝稍微夹紧；

左扭腰，右膝微屈，右臂熊爪随之前摆；

换右扭腰，左膝微屈，左臂熊爪随之前摆。

往复9-36次。

第四式：古树迎客

肩宽站立，全身放松，胸和头竖直，双眼微闭；

左手前掌心对肚脐，右手后，掌心对命门；两手前后分别作一张一合捞气动作6-12次；

然后换手前后变右手前，左手后，再作一张一合捞气动作6-12次。

然后保持两手，意想身处松林中，自己也化为松柏一样。

第五式：货郎摇铃

肩宽站立，右脚横跨一步，右转身变右弓步；右手顺势向右前方伸直，左手向右下方伸直，双臂保持一条直线；

五只张开，作摇铃颤动；

一分钟后，再向后左转，左弓步，换手前后，震动如摇铃。

第六式托天按地

马步站立，右掌从下上抬，掌心向上，同时左手从腰胯划弧与右手交叉后下按；右掌上抬与目光齐平，掌心托天，左掌下按与小腹平，手心按地；

然后双手反复来回上托下按；交替时，托手外，按手内。

第七式：甘露灌顶

肩宽站立，双手慢慢举过头顶，掌心向头，双掌心与头顶大约20厘米（即两臂弧形），劳宫对百会穴，气照百会；然后两手慢慢向上伸直；再落下，如此反复9-36次。

第八招：怀中抱月

相当于抱球桩。

肩宽站立，双膝微屈；两掌从腰胯慢慢抬起到胸前，如抱大气球，两手由外向内缩，如同将球压向胸前；目光凝视抱球；双手反复外展内手，如同将球揉进丹田。

第九招：气照三田

肩宽站立，双掌划弧举到前额，掌心向内，距离10-15厘米，用掌心先照上丹田，两劳宫穴焦点对印堂；待印堂得气后，双手下移，照膻中穴（中丹田）；再下移动照下丹田（关元穴）。

反复3-9次。

第十式：收功式

两脚站立，身体慢慢伸直，双手伸展上举向上过头顶，然后掌心向下，指尖相对，从上到下，慢慢下按到下丹田，双手相叠按于丹田（男左手内，女右手内）。闭目调息片刻。

朋友们，是不是从中也能发现八段锦和五禽戏的影子。

赶快试试吧。

卫昌国学

2024年2月