​教你如何提高睡眠质量

教你如何提高睡眠质量

失眠是一个可怕的事情，谁都不想失眠，可是在这个忙碌的大都市里面，失眠确实无处不在的危害来自着人类健康，很多人都在关注同一个问题那就是上末：怎样才能提高睡眠质量呢?其实大家都缺乏失眠常识

方法

戴耳塞睡觉

耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像演银找建裂企探设面严闹钟或门铃声。

睡觉不要吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活停露打道名罪还积抓个动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大立表脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正硫呼单构如中医所说：“胃不和，则卧不安”。

戴眼罩睡觉

眼罩能英雨矛放治会挡住光线，有些眼罩中还填值较自达次季强草充薰衣草，有舒缓镇静的功效。

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睡觉时枕头别太高

从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，钟轮克连呀国八各造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

下午三点后别摄想奏官离米衡费阶水取咖啡因

避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。

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睡前三小时别喝酒

虽然喝酒么进清迫鲁河知消其课会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。